Refluks asam lambung adalah kondisi ketika asam lambung naik dari lambung ke kerongkongan.
Hal ini disebabkan oleh sfingter esofagus bagian bawah tidak tertutup sepenuhnya sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan.
Asam lambung yang naik ini dapat mengiritasi lapisan esofagus dan menyebabkan heartburn.
Apabila refluks asam lambung sudah sering terjadi, setidaknya dua kali seminggu, Anda kemungkinan telah mengidap gastroesophageal reflux disease (GERD).
Dengan GERD, anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup serta pengobatan untuk meredakan gejala anda.
Ini mungkin termasuk harus mengubah rutinitas olahraga anda.
Bergantung pada program latihan, olahraga bisa saja membantu meredakan gejala asam lambung anda atau malah memperparah kondisi anda.
Itu semua tergantung pada jenis olahraga yang anda lakukan dan cara merawat tubuh sebelum maupun sesudah olahraga.
Tips untuk meredakan gejala refluks asam lambung adalah menjaga berat badan yang ideal.
Olahraga yang dilarang adalah olahraga high impact karena dapat menyebabkan heartburn (Sensasi panas dan perih seperti terbakar di dada).
Olahraga tersebut antara lain:
- Lari pendek cepat (sprint)
- Angkat Beban Berat
- Olahraga gym
- Lompat tali
- Bersepeda
- Naik tangga
Makan sebelum berolahraga juga dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung.
Beberapa makanan yang dapat menyebabkan heartburn termasuk:
- Tomat atau makanan berbahan dasar tomat
- Jeruk
- Makanan masam
- Cokelat
- Kopi
- Gorengan atau makanan yang digoreng
- Makanan berlemak, bersantan
- Alkohol
- Daun mint
- Soda
- Makanan yang memproduksi gas seperti kubis atau kol
Anda harus menghindari makan makanan yang memicu gejala selama dua atau tiga jam sebelum anda berolahraga.
Apabila anda menderita refluks asam lambung atau GERD, anda memang perlu memilih olahraga dengan tepat agar tidak malah memperburuk gejala.
Jenis olahraga terbaik bagi penderita asam lambung adalah olahraga low impact untuk meminimalisir munculnya reaksi pada tubuh yang dapat memperburuk gejala asam lambung.
Pilihan olahraga low impact yang baik untuk penderita asam lambung di antaranya, yakni:
- Berjalan kaki
- Jogging ringan
- Yoga
- Bersepeda statis (dengan kecepatan lambat atau santai)
- Berenang
Tidak semua orang akan mengalami refluks asam lambung yang memburuk setelah atau saat melakukan olahraga high impact.
Namun, alangkah lebih baik bila anda melakukan olahraga low impact terlebih dahulu dan lihat bagaimana kondisi atau perasaan Anda.
Jika Anda tidak mengalami heartburn atau gejala lainnya, Anda dapat mencoba olahraga high impact.
Sebaliknya, apabila anda mengalami ketidaknyamanan, Anda mungkin perlu menekuni olahraga low impact.
Olahraga low impact tetap dapat menurunkan berat badan, jika konsisten dalam melakukannya dan mengonsumsi makanan yang sehat.
Mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan, tetapi semoga refluks asam lambung anda akan berkurang selama prosesnya.
Kami menyediakan ruangan live chat yang akan menghubungkan Saudara dengan mentor online yang akan memberikan motivasi untuk keluar dari masalahmu. Caranya, klik tombol chat berwarna merah di sebelah kanan bawah layar saudara.
Atau Saudara juga dapat terhubung dengan mentor online melalui sistem email yang akan merahasiakan nama dan alamat email Saudara, dengan mengisi form di bawah ini.